01
FORCE
La barre, les plateformes, la craie. Progression tenue au kilo près, sur les trois mouvements et rien d'autre.
Cycle de 12 semaines
4 séances / semaine · 90 min
1 coach pour 4 · halle de force
FORGE CLUB — Programmes, cycles de douze semaines
ÉCRIT.DATÉ.SIGNÉ.
Un programme n'est pas une playlist de séances. C'est un contrat avec le cahier.
Quatre programmes, tous écrits sur papier avant d'exister sur le plateau. Chacun suit un cycle de douze semaines, mesuré toutes les six — le club préfère un chiffre honnête à un encouragement vague.
Les programmes
Quatre voies. Un seul cahier.
02
ENDURANCE
Travail au seuil, lumière basse, aucun écran. On construit un moteur, pas un chrono à publier.
Cycle de 12 semaines
3 séances / semaine · 75 min
1 coach pour 4 · plateau cardio
03
MOBILITÉ
Amplitudes, respiration, articulations. Le programme que personne ne demande et que tout le monde devrait suivre.
Cycle de 12 semaines
2 séances / semaine · 60 min
Studio · 8 personnes maximum
04
COMBAT
Boxe et lutte sur le ring, par créneaux encadrés. La technique d'abord, l'intensité ensuite, l'ego jamais.
Cycle de 12 semaines
3 séances / semaine · 60 min
Ring · jamais en libre accès
La mesure
Toutes les six semaines.
Chaque cycle est coupé en deux par une session de mesure. Mêmes tests, même protocole, même cahier — la progression se lit en chiffres, pas en impressions.
Les résultats restent entre vous, votre coach et le cahier.
- FORCE MAXIMALEtrois mouvements · charge vérifiée
- SEUIL AÉROBIEprotocole progressif · fréquence cardiaque
- AMPLITUDEShanches, épaules, chevilles · au degré
- RÉCUPÉRATIONfréquence au repos · sommeil déclaré
Le club
LE PLATEAUOÙ TOUTs'exécute.
Deux mille mètres carrés, des espaces dimensionnés pour ne jamais attendre, des règles de maison tenues — le lieu se visite avant de se rejoindre.